Randonnée pédestre: quoi mettre dans son sac pour éviter les surprises

Vous avez décidé de faire une randonnée d'un jour? Quelle bonne idée, c'est une activité aussi agréable que salutaire pour la santé. Mais avant de partir faire travailler vos mollets, vérifiez bien que vous avez ce qu'il faut comme matériel dans votre sac à dos pour éviter les mauvaises surprises.

Les vêtements

Une journée de randonnée se traduit la plupart du temps par des changements de températures et de météo.

Si vous partez à l'aube, il vous faudra être bien couvert et avoir une veste qui vous protège de la rosée du matin et des températures fraîches. L'après-midi, si le soleil pointe son nez et réchauffe l'atmosphère, vous serez plus confortable avec des shorts et devrez mettre de côté votre veste du matin.

Vous l'aurez compris, selon la période de l'année et la météo du jour, il vous faudra adapter les vêtements pour chaque randonnée.

Comment choisir les vêtements de randonnée

Voici quelques conseils pour choisir quels vêtements mettre dans votre sac à dos.

  • Prenez des matières légères et polyvalentes comme le Gore-Tex, des matières qui laissent respirer et qui sont imperméables.
  • Apportez des vêtements de rechange (au cas ou vous transpiriez beaucoup ou qu'ils soient mouillés). 
  • Prenez des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien, vous allez les avoir toute une journée sur vous.
  • Prenez plusieurs « couches » que vous pourrez retirez au fur et à mesure que la température se réchauffe.
  • Quand on marche longtemps, on transpire et si la température baisse, il est non seulement désagréable, mais déconseillé de garder son linge humide.
  • Ne partez pas en randonnée avec des chaussures neuves, il faut que vous les « cassiez » 1 semaine ou 2 avant la randonnée pour être sûr qu'elles ne vous font pas mal.
  • Ne prenez pas des chaussures de ville si vous faites de la randonnée de montagne, le risque de foulure serait trop grand.
  • Pensez à apporter une casquette et des lunettes de soleil.

Le sac à dos

Ce n'est pas parce que l'on part une seule journée en randonnée que l'on doit négliger la qualité de son sac à dos.

En effet, après quelques heures de marche, on ressentira les effets négatifs d'un sac à dos mal équilibré sur le corps, avec des sangles qui font mal par exemple.


Comment choisir un sac à dos?


Choisissez un sac à dos qui soit ergonomique, qui puisse contenir tout ce que vous avez à apporter, qui soit recouvert d'une matière imperméable en cas de pluie.

Se repérer, rester connecté

Pensez à apporter de l'équipement au cas où vous vous perdiez. Que ce soit un GPS, un téléphone avec une application GPS (si le réseau est disponible) ou une bonne vieille carte en papier, prévoyez au maximum.

Vous pouvez aussi télécharger la carte de l'endroit où vous allez marcher et la consulter sans être en ligne.


Randonnée pédestre au Québec


La nourriture et l'eau

À moins de faire un jeûne, il vous faudra vous restaurer pendant votre journée de marche.

Apportez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par personne pour une journée complète de marche et de quoi faire une pause repas en milieu de parcours, sans oublier des collations (fruits, barres tendres...).

La trousse de premiers soins

Même si vous ne partez qu'une demi-journée, prenez toujours avec vous une trousse de premiers soins.

Voici les essentiels à avoir dans votre trousse:

  • De quoi faire un bandage;
  • Des compresses de gaze stériles;
  • Un désinfectant / antiseptique;
  • Des épingles à nourrice;
  • Des pansements de différentes tailles;
  • Des gouttes ophtalmiques;
  • Une pince à épiler;
  • Une aiguille;
  • Une paire de ciseaux;
  • Des gants en latex;
  • Du ruban adhésif;
  • De l'aspirine / ibuprofène;
  • Un antidiarrhéique.

Les autres essentiels

Vous pouvez aussi apporter ces essentiels dans votre sac à dos:

  • Du papier toilette;
  • De l'antimoustique;
  • De la crème solaire;
  • Des sacs plastiques (pour ne laisser aucun déchet);
  • Un briquet;
  • Un téléphone cellulaire;
  • Une lampe frontale;
  • Une couverture de survie;
  • Un appareil photo;
  • Une paire de jumelles.

 

Sources: